La pérdida de cabello es natural hasta cierto punto y no es motivo de preocupación. Pero si pierdes más de 100 pelos por día o si se caen en grupos, hay que actuar. Es aconsejable suministrar al cuerpo las vitaminas más importantes para tener un pelo lleno, fuerte y sano. ¿Qué vitaminas pueden ayudar contra la caída del cabello?
Vitaminas contra la pérdida de cabello, ¿Cuáles son importantes?
El pelo lleno simboliza la salud, la juventud y la vitalidad. Si quieres promover el crecimiento de tu cabello, tu cuerpo necesita suficientes nutrientes. Nadie quiere que se le rompa el pelo o que se le quede sin brillo, así que una dieta equilibrada es el mejor seguro.
Es difícil decir qué dieta es la correcta. Los alimentos no saludables que son muy grasos y altos en calorías deben evitarse a toda costa.
Tabla de contenidos
Vitaminas contra la caída del cabello – Nutrientes
La falta de nutrientes no sólo daña tu cuerpo, sino también tu cabello. Por lo tanto, la pregunta “¿Qué vitaminas ayudan contra la caída del cabello?” está bastante justificada. Lo que es seguro es que el pelo necesita ciertos “aditivos” para estar sano. Estos son:
- Vitaminas
- Minerales
- Aminoácidos
- Biotina (vitamina B8)
La biotina es una de las vitaminas más importantes contra la caída del cabello. La vitamina B8 es importante para un cabello sano y contribuye a la producción de queratina, que es importante para el cabello, el cuero cabelludo y las uñas.
Además, la biotina puede evitar que el cabello se vuelva gris. La biotina se encuentra en los productos de soja, los frutos secos (especialmente las almendras y las avellanas), los huevos y la leche.
1. Vitamina B11 (ácido fólico)
El ácido fólico es importante para el desarrollo de las células y el crecimiento de los tejidos. Por esta razón, también es importante para los folículos pilosos sanos y, por lo tanto, para el crecimiento del cabello. El ácido fólico también asegura una mejor circulación de la sangre, para que los nutrientes lleguen más fácilmente al cuero cabelludo.
El ácido fólico también se conoce como vitamina B9. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen las verduras de hoja verde, las coles de Bruselas, la col, el brócoli, los cítricos y el hígado.
2. Selenio
El selenio es un mineral que juega un papel importante en el mantenimiento de un cabello sano. La falta de selenio puede llevar a un cabello quebradizo y a la pérdida de cabello. El selenio ayuda al cuerpo a procesar las proteínas.
Como el cabello está compuesto principalmente de proteínas, un nivel suficiente de selenio es esencial para el crecimiento del cabello. Muchos alimentos contienen pequeñas cantidades de selenio. Las nueces de Brasil, el pescado y los mariscos son muy ricos en selenio.
3. Zinc
El zinc, al igual que el selenio, tiene la declaración de salud reconocida por la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) para mantener el cabello sano. El zinc asegura la correcta formación de proteínas y por lo tanto para todos los tejidos del cuerpo, incluyendo el cabello.
Este oligoelemento vital está involucrado en la formación de la queratina y por lo tanto es importante para el cabello. Un defecto puede llevar a la pérdida de cabello. Se encuentra en el queso, la leche, los huevos y la carne, por lo que los vegetarianos estrictos a menudo sufren de deficiencia de zinc.
4. Hierro
La deficiencia de hierro es común en todo el mundo, especialmente entre las mujeres. Las investigaciones realizadas en Francia han demostrado que el 60 por ciento de las mujeres con pérdida difusa del cabello tienen una importante deficiencia de hierro.
Buenas fuentes de hierro son el hígado, las legumbres y el salvado de trigo. La vitamina C mejora su absorción y utilización.
5. Varias vitaminas B
Además de las vitaminas B8 (biotina) y B9 (ácido fólico) específicas, prácticamente todas las vitaminas B son muy importantes para un cabello saludable. Juegan un papel importante en el metabolismo de las células.
La falta de vitamina B2 (riboflavina) puede llevar a la pérdida de cabello. B2 también contiene vitamina B6 y preparados de hierro, ambos importantes para el crecimiento saludable del cabello. La vitamina B2 se encuentra en los productos lácteos, la carne, el brócoli, los huevos y las nueces, entre otros.
La niacinamida (o niacina, vitamina B3) dilata los vasos sanguíneos, lo que estimula la circulación sanguínea del cuero cabelludo y apoya el cuidado del cabello y el cuero cabelludo. También puede reducir los niveles de colesterol, lo que puede reducir la pérdida de cabello.
La vitamina B3 se encuentra en el pescado, la carne, los frutos secos y los cereales. Se sabe que la falta de vitamina B5 (ácido pantoténico) puede causar la pérdida de cabello. La vitamina B5 se encuentra en alimentos como el pollo, la leche, los cereales y el salmón.
La falta de vitamina B12 (cianocobalamina), puede causar la pérdida de cabello y el desarrollo de canas. La vitamina B12, en una forma que puede ser utilizada por los seres humanos, sólo está presente en cantidades suficientes en productos animales como la carne y los productos lácteos.
6. Vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que mejora la salud general del cuero cabelludo. Estimula la producción de sebo. El sebo protege el cabello de la resequedad. Asegúrate de que siempre tomas suficiente, pero no demasiada de esta vitamina: El exceso de vitamina A puede estimular la caída del cabello.
La falta de esta vitamina puede provocar que el cabello y el cuero cabelludo se resequen. La vitamina A se encuentra en muchos alimentos como la leche, el brócoli, las espinacas, las zanahorias y el repollo. Si usted come una dieta variada, debe consumir lo suficiente.
Conclusión: Las vitaminas contra la caída del cabello sólo pueden ayudar de forma limitada
En resumen, hay vitaminas útiles para la caída del cabello, pero sólo pueden tener un éxito parcial. Por ejemplo, los que sufren una pérdida de cabello muy severa tienen más probabilidades de usar otros tratamientos capilares, como Profolan.
En este caso, siempre se debe realizar un examen preliminar con análisis del cabello para encontrar la solución adecuada a su problema capilar.