Paradójicamente, el agua es el nutriente más importante de nuestro hermoso planeta. Muchas dietas se centran en los últimos superalimentos y curas milagrosas en lugar de concentrarse en lo esencial.
El agua está en todas partes, es inmejorablemente barata y quizás la más efectiva de todas las quemadoras de grasa. Lo único que le falta al dinosaurio de la comida es el atractivo sexual de la “próxima gran cosa”.
Las personas en forma son bebedores habituales, bebedores de agua habituales. Si quieres ser más delgado y fuerte, deberías beber lo suficiente, como un atleta de alto nivel.
Perder peso con agua, realmente puede
Si quieres estar delgada, debes comer bien y saludable. Pero también es importante beber mucha agua. ¡Una de las reglas básicas más importantes para perder peso es beber mucho! Hemos hablado con varios atletas y nutricionistas que han confirmado esto.
Especialmente alguien que se ejercita mucho y en exceso debe tener cuidado de reponer su balance de fluidos lo suficiente. Al principio nos pareció absurdo. ¿No me sentiría hinchado y pesado después de tanta agua? Lo contrario es cierto: si no bebes lo suficiente, puedes almacenar más grasa. Las razones:
- El cuerpo podría interpretar la señal de sed como hambre, así que comemos algo en vez de beberlo.
- Durante los períodos más largos de deshidratación el metabolismo progresa más lentamente para ahorrar agua y energía. Como resultado, el hígado almacena más grasa.
- La deshidratación significa estrés para el cuerpo. La insulina y el cortisol se liberan cada vez más, lo que a su vez provoca el almacenamiento de más grasa.
La cantidad que debes beber depende de tu peso corporal: divide tu peso en kilogramos por 30 y obtendrás la cantidad diaria de líquido en litros.
Por ejemplo, si pesas 75 kg, deberías beber unos 2,5 litros al día. Sin embargo, el sudor puede aumentar la necesidad de líquidos si se suda mucho durante el ejercicio. Como regla general, se debe agregar alrededor de medio litro de agua por hora de entrenamiento intensivo cada día.
¡Deberías beber tanta agua!
Una de cada dos personas bebe muy poco. Este es el resultado de una encuesta encargada por SodaStream y realizada por el Instituto forsa de Berlín, en la que se preguntó a más de 1.000 alemanes sobre su consumo de agua.
El resultado: el consumo de agua de los alemanes se descuida rápidamente o simplemente se olvida en el estrés diario de la vida, especialmente entre las personas mayores:
- Sólo el 48 por ciento de los encuestados bebe el mínimo diario recomendado de 1,5 litros por día.
- Una de cada cinco personas recibe un poco más de un litro de agua cada día
- Un alarmante 5 por ciento de los encuestados incluso beben sólo 0,5 litros de agua por día.
Las mejores formas de mejorar el equilibrio de los fluidos son indicadas por los encuestados en el trabajo, en la universidad y en la escuela. Seguido de cerca por el almuerzo y la cena en el cuarto lugar.
El biberón también se utiliza a menudo en los deportes. Cuatro de cada diez bebedores de agua consideran que el ejercicio físico es una buena oportunidad para beber algo. Entre las personas de 18 a 44 años, incluso una de cada dos personas.
Nuestro consejo: Si bebe constantemente muy poco o se olvida por completo de beber, puede registrar su consumo de agua con varias aplicaciones o establecer recordatorios en determinados momentos del día para asegurarse de que bebe lo suficiente durante el día.